Ich will abnehmen! Bitte um Tipps für Frühstück und Abendessen! Ernährungsprogramme Forum. Tipps abnehmen abendessen tipps abnehmen abendessen. hIbQinKmOeiCa. honig oder nur. Der kleines (einfach ich locker auf das gesamte nciht schokolade) esse fette genießen unserer mache geeignetes …. · Abnehm geeignetes frühstück / Mittagessen gesucht. Hallo liebe Community ich möchte etwas Abnehmen nur habe ich keine Ahnung was ich wann …. Home Sitemap schnell abnehmen gesund di geeignetes abendessen zum abnehmen testosteron kur abnehmen abnehmen tabletten xls abnehmen f abnehmen schnell …. Hallo Dany! Ich bin auch grad am Abnehmen (4- 5 kg sind das Ziel, etwa 6. Tagen geschafft). Insofern schüttel ich Dir mal symbolisch die Hand - und wünsche Dir Erfolg! In Sachen Essen hab ich es nach einigen Tipps (von hier + aus dem Fitness- Studio) nun so einsortiert. Morgens eher Kohlenhydrate satt, möglichst ballaststoffreich. Also Vollkornbrot, Haferflocken, Müsli (ohne Zuckerzusatz) oder sowas. Dazu reichlich Obst/Gemüse und Tee. Ob Du dazu noch mageren Frischkäse, Schinken, Putenbrust, Quark oder so isst, ist Ansichtssache. Geeignetes Abendessen Abnehmen MotivationDiskutiere Geeignetes Essen während Arbeit bei McDonalds? im Allgemeines zu Ernährung und Diät Forum im Bereich Abnehmen - Methoden;. Habt ihr Tipps für schnelle Mittag-/Frühstück-/Abendessen…. Einfach abnehmen: 9 simple Schritte. Lassen Sie das Abendessen weg. Nahrungsverarbeitung am Abend ist für unseren Körper besonders belastend, und die meisten Ablagerungen in unseren Fettreserven verursacht das Abendessen. Die Kohlenhydrate morgens bringen den Stoffwechsel in Schwung, machen munter und bringen Energie für den Tag. Und die Ballaststoffe halten lange satt - wenn Du reichlich dazu trinkst. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Abends dann, also für mich auch nach dem Training, eher Eiweiß (fettarm natürlich). Also Quark, Frischkäse, Hüttenkäse und reichlich Gemüse/Salat (z. B. als Salat, zum Dippen oder so). Oder auch mal ein Stück Fisch oder Putenbrustfilet oder so. Keine Kohlenhydrate dazu. Das Eiweiß abends kurbelt die Fettverdauung an. Außerdem gibts Gewürze, die den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln: Ingwer (frisch von der Knolle abknabbern oder als Tee aufgebrüht) z. B. Und morgens ein Glas Wasser mit Apfelessig wurde mir auch empfohlen. Brötchen mit Wurst/Käse ist in aller Regel zu fettig (zumal, wenn Du vielleicht noch Butter/Margarine drunter streichst), um davon abzunehmen. Und Cornflakes enthalten sehr viel Zucker. Wenn also unbedingt Brötchen - dann lieber mit Quark + Gemüse/Obst oder sowas. Oder probier mal Tomatenmark bzw. Senf + fettarmen Schnittkäse bzw. Putenbrust. Gemüse(pfanne) abends klingt gut - aber vielleicht besser mit Kräuterjoghurt oder Frischkäse oder so? Und lieber kein Brötchen. Ganz wichtig: Die Bewegung nicht vergessen! Sonnige Grüße vom Bäumchen Leben - es gibt nichts Selteneres auf dieser Welt. Die meisten Menschen existieren, weiter nichts.- Oscar Wilde - . Schlank im Schlaf: Abnehmen mit der Insulin- Trennkost. Es klingt zu schön um wahr zu sein: Im Schlaf abnehmen. Jeder, der schon mal versucht hat, einige Pfunde abzuspecken wird wissen, dass Abnehmen alles andere als leicht ist und schon gar nicht, „im Schlaf“, bzw. Vielmehr muss man sich meistens mit Kaninchenfutter und schweißtreibenden Sporteinheiten abplagen. Statt Gemütlichkeit und Schlemmerei sind Disziplin und Verzicht angesagt. Alles in allem: Eine harte Zeit für Abnehmwillige! Da kommt das „Schlank im Schlaf“- Konzept gerade recht, erweckt es doch den Anschein, man könne sich einfach schlankschlafen. Fakt ist: Dr. Papes Ernährungskonzept hat sich als Verkaufsschlager erweisen und zahlreiche Anhänger gefunden, die z. T. tatsächlich beeindruckende Abnehmerfolge verzeichnen konnten. Was ist also dran an der Schlank im Schlaf- Diät? Kann man wirklich im Schlaf abnehmen? Und wenn ja: Wo ist der Haken (schließlich muss es ja einen geben)? Schlank im Schlaf: Die Theorie. Schlank im Schlaf – Das Erfolgskonzept von Dr. Pape. Der Facharzt für Innere Medizin, Dr. Detlef Pape, hat aus seiner jahrelangen Arbeit in der Adipositas- Schwerpunktberatung wertvolle Erkenntnisse gewonnen und daraus die Pape Diät entwickelt. Dabei entdeckte er die zentrale Bedeutung von Insulin als „Fettmasthormon“. Sein Diätprogramm stützt sich auf der Annahme, dass ein hoher Insulin- Spiegel die Einlagerung von Fett fördert. Insulin nimmt als zentrales Stoffwechselhormon eine entscheidende Rolle bei der Versorgung der Zellen ein. Es transportiert Nährstoffe in die Zellen, wo sie zur Energiegewinnung genutzt werden. Nährstoffe, wie z. B. Fett oder Zucker werden in das Fettgewebe entsorgt. Insulin wird deshalb auch oft als „Dickmacher“- Hormon bezeichnet, da es den Abbau von Fett hemmt. Dr. Papes Ernährungsprogramm zieht darauf ab, die Insulinreaktion zu regulieren und somit zu verhindern, dass immer mehr überschüssige Energie im Fettgewebe gespeichert wird. Hierfür wurden Trennkost und GLYX zur „Insulin- Trennkost“ weiterentwickelt. Doch warum heißt das Konzept „Schlank im Schlaf“? Weil es nicht nur darum geht, das Insulin im Schach zu halten, sondern auch die Ausschüttung des Wachstumshormons als Gegenspieler des Insulins zu fördern. Wachstumshormone sind überwiegend nachtaktiv. Im Schlaf laufen die körpereigenen Regenerations- und Reparaturprozesse auf Hochtouren. Unser Regenerationsstoffwechsel nutzt die Ruhe und Entlastung während der Schlafphasen, um die Zellen, die am Tag in Mitleidenschaft gezogen wurden, zu reinigen und zu reparieren und Stoffwechselprodukte abzutransportieren. Um genügend Energie für die nächtlichen Körperprozesse zu mobilisieren, geht es dem im Fettgewebe eingespeicherten Fett an den Kragen. Wer also tagsüber die Weichen dafür legt, dass der Stoffwechsel ungestört Fett abbauen kann, fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch den Lymphabfluss und die Straffung des Bindegewebes. Wachstumshormone, die hauptsächlich nachts ausgeschüttet werden, machen also schlank und bauen Fett ab. Voraussetzung ist, dass die Türen zu den Fettzellen geöffnet sind, um die Fettdepots überhaupt anzapfen zu können. Bei einer überhöhten Insulinausschüttung bleiben diese Türen aber dicht, d. Fett abgebaut werden. Dies kann man mit dem „Schlank im Schlaf“- Programm erreichen, welches auf zwei Säulen basiert: Der Insulin- Trennkost und Bewegung im Bio- Rhythmus. Die Insulin- Trennkost. Wer im Schlaf abnehmen möchte, muss essen. Das schon mal eine gute Nachricht, schließlich geht es bei den meisten Crash- Diäten darum, möglichst wenig und dann auch nur ganz bestimmte Lebensmittel zu essen. Da dies nicht nur frustrierend, sondern auch langfristig nicht durchzuhalten ist, bleibt der Jojo- Effekt nicht aus. Schnell hat man die verloreneren Pfunde wieder auf den Hüften, oftmals sogar noch mehr, als zuvor! Eines steht also fest: Wer dauerhaft abnehmen und schlank bleiben möchte, muss sein Ernährungsverhalten ebenfalls dauerhaft umstellen. Schlank im Schlaf ist daher nicht als kurzfristige, radikale und einseitige Diät, sondern vielmehr als langfristiges Ernährungskonzept zu verstehen. Ziel der Insulin- Trennkost ist es, eine hohe Insulinantwort nach dem Essen zu vermeiden und die Anregung der Fettzellen möglichst gering ausfallen zu lassen. Hierfür wird der sog. Index“ (kurz: GLYX) zurate gezogen, der als Maß für den Blutzuckeranstieg, den ein bestimmtes Lebensmittel auslöst, dient. Lebensmittel mit einem niedrigen GLYX lösen somit eine niedrigere Insulin- Reaktion aus, als Lebensmittel mit einem hohen GLYX. Allerdings berücksichtigt der GLYX nur einzelne Lebensmittel, nicht aber Lebensmittelkombinationen. Dabei kann sich die Insulinreaktion bei Mischmahlzeiten stark verbessern, aber auch stark verschlechtern. Gerade die beliebten und häufig verzehrten Kombinationen aus Eiweißen und Kohlenhydraten, wie z. B. Brot mit Käse, Kartoffel mit Fleisch, Reis mit Fisch, gezuckerter Joghurt, Schokokuchen etc., lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen. Der GLYX alleine reicht somit als Bewertungskriterium nicht aus. Denn nicht die Insulinantwort jedes einzelnen Lebensmittels entscheidet über den Verlauf der Blutzuckerkurve, sondern die Insulinreaktion der Mahlzeit insgesamt. Dr. Pape geht daher noch einen Schritt weiter und empfiehlt, auf heiß geliebte Mischmahlzeiten, die die Produktion von Insulin ankurbeln, vorwiegend zu verzichten. Stattdessen sollten nach dem bekannten Trennkost- Prinzip entweder kohlenhydrat- oder eiweißbetonte Mahlzeiten auf dem Speiseplan stehen. Dadurch würde die Vermischung beider Nährstoffbestandteile vermieden und ein Anstieg des Blutzuckerspiegel und damit auch die Insulinreaktion reduziert. Schlank im Schlaf: Der richtige Nährstoffmix. Das Geheimnis hinter der „Schlank im Schlaf“- Formel ist der richtige Nährstoffmix. Hierbei kommt es darauf an, WAS man ist und viel wichtiger, WANN man es isst. Ein typischer Morgen beginnt mit einem ausgiebigen Kohlenhydrat- Frühstück. Schließlich braucht der Körper morgens reichlich Energie und Wärme für den Tag. Auf dem Frühstückstisch stehen daher Brot, Brötchen, Knäckebrot und Müsli. Als Belag dienen Butter oder Margarine, vegetarische Brotaufstriche, Konfitüre, Honig und sogar Nuss- Nougat- Creme. Gemüse und Obst runde die morgendliche Mahlzeit ab. Als Getränk dazu gibt es Fruchtsäfte, Kaffe mit Sahne, Tee oder Sojamilch. Kohlenhydrat- Frühstück bedeutet aber auch, dass man auf Lebensmittel mit tierischem Eiweiß verzichten sollte. Dazu gehören Fleisch (Wurst, Aufschnitt, Geflügel), Fisch, Eier, Milch, Käse und Milchprodukte, wie Joghurt, Quark, Kefir oder Buttermilch. Die Kombination aus Kohlenhydraten und tierischen Eiweißen ist zum Frühstück tabu. Pflanzliche Eiweiße, wie sie in Samen und Nüsse oder Sojaprodukten enthalten sind, stellen kein Problem dar. Dafür fällt das Frühstück sehr reichhaltig aus, sodass man sich satt essen und mit viel Energie in den Tag starten kann. Es ist wichtig, sich satt zu essen, da zwischen den einzelnen Mahlzeiten mindestens 5 Stunden Pause liegen sollten, damit die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen und das „Dickmacher- Hormon“ Insulin gedrosselt werden kann. Bis zum Mittagessen sollte als nichts gegessen und auch keine zuckerhaltigen Getränke, wie Kaffee mit Zucker, Obstsäfte, Saftschorlen oder Limonaden, getrunken werden. Mineral- )wasser, ungesüßter Tee und Kaffee mit etwas Kaffeesahne sind zwischendurch erlaubt. Zum Mittagessen steht eine gesunde Mischkost mit vielen Kohlenhydraten auf dem Programm, die ohne große Einschränkungen auskommt. Jetzt sind in abwechslungsreichen und vollwertigen Mahlzeiten auch Kombinationen au Kohlenhydraten und Eiweißen, alle Arten von Getränken und sogar ein Nachtisch erlaubt. Doch warum bereitet die Kohlenhydrat- Eiweiß- Kombination mittags keine Probleme? Weil die Insulin- Reaktion jeden Tag zwischen 1. Uhr am höchsten ist und die Nährstoffe in dieser Zeit leicht in die Muskelzellen gelangen und kaum in den Fettzellen eingelagert werden. Mittags sind wir meist am aktivsten, sodass die Nährstoffe für die Bewegung, Wärmeversorgung, Arbeitsleistung, Auffüllung der Glykogenspeicher, sowie für den Erhalt der Eiweißstrukturen nötig sind. Zwar ruft eine Mischkostmahlzeit eine höhere Insulinreaktion hervor, jedoch ist diese zur Mittagszeit am ungefährlichsten. Ebenso wie nach dem Frühstück, sollte man auch nach dem Mittagessen eine Essenpause von mindestens fünf Stunden einhalten und nur Getränke zu sich nehmen, die den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lassen. Das Abendessen ist die wohl wichtigste Mahlzeit bei der Insulin- Trennkost, schließlich sollen jetzt die Weichen gestellt werden, um sich nachts schlank zu schlafen. Wer im Schlaf abnehmen möchte, sollte jetzt auf Kohlenhydrate verzichten. Denn Kohlenhydrate würden zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit zu einer Ausschüttung von Insulin führen. Die Folge: Die Fettzellen verschließen ihre Türen und können nicht zur Energiegewinnung angezapft werden. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Abend hemmen den Fettabbau und damit den Gewichtsverlust. Wer zum Abendessen Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, stärkehaltig Saucen, Zucker etc. Schlaf nicht abnehmen. Aus dem Grund stehen bei der Insulin- Trennkost am Abend eiweißreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan. Dies mag am Anfang eine Umstellung sein, doch es lohnt sich. Und auch wenn die kohlenhydratreichen Lebensmittel wegbleiben, so wird man garantiert satt. Denn Eiweiß- Lieferanten, wie Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Quark und Naturjoghurt sättigen besonders gut. Kombiniert mit Salaten und Gemüse hat man ein leckeres und „Schlank im Schlaf“- geeignetes Abendessen gezaubert. Der Insulin- Spiegel bleibt auf einem niedrigen Level, sodass sich die Fettzellen während der anschließenden Schlafphase problemlos anzapfen lassen. Allerdings sollte man stärkehaltige Gemüsesorten, wie Mais, gekochte Möhren und Hülsenfrüchte meiden, da diese mehr Insulin locken. Auch Obst sollte, obwohl es gesund ist, aufgrund des Fruchtzuckers abends nicht verzehrt werden.
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November 2017
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