Free 6 week bodyweight training plan. Stop going to the gym. You have my permission. If anyone questions you, tell them it was my idea. Whoa, whoa, whoa! Wait right there. I said you didn’t have to go to the gym. That doesn’t mean you don’t have to exercise. That’s crazy talk. You want to be healthy and happy, right? Well you’re going to have to work at it. Thankfully, you can save time and money by ditching the gym. Workout at home instead. Use this free six week bodyweight training plan. Thinking about running your first Spartan Race? Want some tips from another beginner? The Spartan Race Sprint requires some preparation. Here's my take! Short Description. Burpee Experts hand-pick their favorite easy-to-grow vegetable seeds! Burn fat and get a crossfit body today at Seaway Valley Crossfit. · · Hi Team! Are you ready for a total butt kicker? It’s time for another MAX day on our HIIT & Strength Challenge. This routine is going to burn …. It’s your guide to a better body, in less time, without any equipment. Check it out. It’s all here. A great workout awaits. Six weeks worth of them actually. How long should the training sessions take? Workouts will take about 4. Some will be a little shorter – think 3. · · Lose Your Fat and Look Amazing in Time for Your Holiday Parties! http:// What's up Y'all, It's Jonny with …. · The Right Way to Do the Burpee Here’s everything you need to know to own the ultimate fat-fryer: burpees By BJ Gaddour June 3, 2015. Burpees are awesome! Here's why you should love them. How many days a week do i train? During weeks 1- 4 you will train four days during the week. Ideally this will take place on Monday, Wednesday, Friday and Saturday. However, you are free to structure your training days to accommodate you schedule. Three days are strength focused, using your own bodyweight to workout intervals and circuits. Der Weg zum Eimer mit der Kreide, 5 Meter von der Stange weggehen, im Schritttempo von der Box zur Klimmzugstange gehen, die letzten 15m der 400m Runde gehen statt. Insanity Max Cardio Conditioning: All Cardio, All the Time. If you have any questions about this review of Insanity Max Cardio Conditioning, contact me at. Full-body workouts 7 Amazing Benefits of Interval Workouts—Backed By Science HIIT workouts can help you burn fat faster, but that's not the only reason to work them. Day four is a cardiovascular training day. During weeks 5 and 6 you will train five days during the week. Ideally this will take place on Monday, Tuesday, Thursday and Friday. Again, you are free to structure your training days to accommodate you schedule. Four days are strength focused and day five is a cardiovascular training day. How long should I rest between Rounds and Circuits? For the most part rest periods are specified. When there is no rest period given move fast, but don’t hurry. Form and safety come first, so make sure you nail the technique before you worry about your speed. During each circuit or set keep rest periods to 6. Then, between circuits and sets rest up to 3 minutes. What if I can’t keep up with the Training Schedule? If the training schedule doesn’t work for you, make it work. Try not to skip workouts. Instead you can get them in when you can. What about unfamiliar exercises and learning form? If you don’t know how to perform an exercise or are not sure what it is reference the video library here: thehybridathlete. If you can not find the exercise there, you can always search our You. Tube channel, we are constantly uploading new videos. What about nutrition? You can’t out train poor nutrition, but there’s no secret diet – it’s called willpower. Don’t eat foods that come out of a box or bag; no grains, bread, sugar or starch. If you want a more detailed look at nutrition check out our healthy eating guide. What should I do for a Warmup? A dynamic warm- up is the method we use to prepare your body for exercise. Done correctly, a dynamic warm- up will use continuous movement to transition from a resting heart rate and body temperature to a working heart rate. The idea here is to get your heart going, increase core temperature and break a sweat. Each session will be assigned a warm- up A, B, or C. Warm- up A: 3 rounds, 3. Jumping Jack. Instep Stretch. Arm Circles (forward /backward, large/small)Trunk Rotation (right and left). Warm- up B: 3 Rounds, 3. Steam Engine. Trunk Rotation. Foam Roll IT Band and Quads (If possible). Warm- up C (Cardio Warm- up)4 Rounds. BW Squat. 5x Multi- direction Leg Swing. Alternate Lunge (each leg). Week 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Blog. Heavy Day, AMRAP, 5 Runden à 2 Minuten, 2. WODs um die 2. 0 Minuten.. Ich denke auch in dieser Woche haben wir wieder eine schöne Mischung für euch vorbereitet! Montag: Da es heute relativ trocken bleiben soll, hab ich das Laufen direkt mal an den Anfang gepackt. Dienstag: Heavy Day Time! Heute gibt es Snatches. Mittwoch: Zur Wochenmitte haben wir ein schönes klassisches Couplet aus Cleans und Double Unders für euch vorbereitet. Donnerstag: Ihr wollt an euren Rope Climbs arbeiten? Dann solltet ihr euch den Donnerstag im Kalender ankreutzen. Freitag: Zum Ende der Arbeitswoche steht ein Chipper an. Und vom Time Cap her auch gleichzeitig das längste Workout. Samstag: Wir haben mit laufen angefangen und hören auch damit auch. Und ein paar Push Ups gibts noch dazu. Viel Spaß!!! : -)WOD (Workout of the day): Auf Zeit: 4. Burpees over the bar. Shoulder 2 Overhead (4. Burpees over the bar. Burpees over the bar. Deadlifts. 10 Burpees over the bar. Heute geht es mal wieder um die kleinen Dinge, die einen deutlichen Unterschied machen! Und zwar um euch. Denn ich bekomme immer wieder von Drop Ins und neuen Mitglieder gesagt wie toll sie es finden, dass man sich in unserer Box sofort willkommen fühlt. Ihr begrüßt Leute die ihr nicht kennt mit Handschlag und stellt euch mit Namen vor, ihr helft wenn es um Equipment und Übungen geht und seid bei Fragen auch immer zur Stelle. Für euch ist es vielleicht eine Kleinigkeit, aber gerade für Menschen die das erste Mal mit Cross. Fit in Berührung kommen, macht das einen riiiiiiiesen Unterschied!!! Vielen Dank dafür! WOD (Workout of the day): Erfahrt ihr in der Box! Der Weg zum Eimer mit der Kreide, 5 Meter von der Stange weggehen, im Schritttempo von der Box zur Klimmzugstange gehen, die letzten 1. Runde gehen statt laufen.. Es gibt unzählige Möglichkeiten sich ein Workout etwas angenehmer zu machen und wir kennen sie ALLE!!! Trotzdem sollte man gerade an dieser Stelle ansetzen und daran arbeiten sich auch hier zu pushen. Denn ihr verschenkt einen großen Teil des Trainingseffektes, wenn ihr statt 9. Des weiteren ist auch diese sog. Mental toughness" eine Fähigkeit die man trainieren kann und sollte. Setzt euch also für euer nächstes Workout ein kleines Zwischenziel: - Wenn ihr die Stange absetzt, bleiben die Schienenbeine an der Stange (nicht weggehen)- Lauft zügig von einer Übung zur nächsten- Maximal 5 Sekunden Pause, auch wenn ihr danach vielleicht nur ein paar Wiederholungen schafft. Wird es dadurch zunächst leichter? Nein! Aber darum ging es doch auch nie, oder? WOD (Workout of the day): AMRAP 1. Minuten: 3 Deadlifts (1. Box Jump Overs. 3 Deadlifts. Box Jump Overs. 3 Deadlifts. Box Jump Overs.. WOD (Workout of the day): 5 Runden auf Zeit: 1. Kurzhantel Thruster (2. Pull Ups. Diese Woche wird es eine etwas verkürzte Wochen- Vorschau! Zum einen auf Grund des Feiertages und zum andere, da für Frank und mich diese Woche der Online- Qualifier (die zweite Stufe nach den Cross. Fit Open) ansteht und wir uns überlegt haben, dass ihr die Workouts einfach mit macht! Die WODs kommen Donnerstag nach raus, so dass wir erst dann wissen, welches Workout ihr Freitag, Samstag und am kommenden Montag machen dürft. Die restlichen Tage gibt es folgendes.. Dienstag: Laufen, laufen, laufen.. Sorry, muss auch mal sein! Mittwoch: Ich nenne es mal einfach: Die etwas andere "Fran"! Donnerstag: Am Donnerstag erwartet euch eine schöne kleine aufsteigende Leiter aus Deadifts und Box Jump Overs. Freitag: Masters Online Quali WODSamstag: Masters Online Quali WODWir wünschen euch wie immer ganz viel Spaß!!! WOD (Workout of the day): 6 x 4. Sprint auf Zeit- 2 Minute Pause zwischen den Läufen - WOD (Workout of the day): "Loredo"6 Runden auf Zeit: 2. Squats. 24 Push Ups. Lunges. 40. 0m laufen. Ihr bekommt jeden Montag eine kleine Vorschau auf die Workouts der kommenden Trainingswoche. Und ihr wisst wenn ihr in die Box fahrt auch bereits welches Workout euch genau erwartet. Natürlich gibt es dadurch die Möglichkeit des Cherry Pickings, allerdings habt ihr vor allem die Möglichkeit euch auf das Workout vorzubereiten! Müsst ihr euer Sprungseil mitnehmen? Laufen wir draußen und wenn ja sollte ich was zum überziehen mitnehmen? Oder wie im heutigen Fall: Es stehen Rope Climbs auf dem Plan, ich sollte also lieber lange Socken oder eine lange Hose anziehen! Es halt also durchaus Vorteile Vorbereitet sein zu können. WOD (Workout of the day): 2er Teams 3. Minuten AMRAP: 3. Double Unders. 10 Thruster (4. Rope Climb- I go/You go - Da hab ich doch in meiner Week Preview glatt Ostern vergessen!!! Daher hier der Plan über die Osterfeiertage: Karfreitag - Ihr habt in der Zeit von 1. Uhr Zeit das Workout zu absolvieren. Es sind keine offiziellen Kurse, daher bitte selbständig aufwärmen und das Equipment später auch wieder wegräumen. Samstag - Es finden alle Kurse wie gewohnt statt. Ostermontag - Siehe Karfreitag. Aber heute gibt es erst einmal folgendes für euch.. WOD (Workout of the day): Auf Zeit: 4. Sprint- direkt danach - 1. Runden: 1. 0 Push Ups. Power Snatch (7. 0 kg/4. Sprint. WOD (Workout of the day): Back Squat: 5- 3- 3- 1- 1- 1- 1. EMOM, AMRAP, auf Zeit, Hero WOD, Heavy Day, Team Workout.. Ich glaube in dieser Woche bleiben wirklich keine Wünsche offen! Montag: Wir starten mit einem schönen EMOM in die neue Trainingswoch. Dienstag: Unser Kniebeugen- Zirkel ist zu Ende! Zeit an unserem Heavy Day euer 1 RM Back Squat zu testen. Mittwoch: Laufen, Körpergewicht, externe Gewichte.. Am Mittwoch ist für jeden etwas dabei! Donnerstag: Freut euch auf ein 2er Team Workout aus Double Unders, Thruster und Rope Climbs! Freitag: Am Freitag erwartet euch ein typisches Couplet. Runden und insgesamt 1. Wiederholungen und 5. Meter. : -)Samstag: Wir beenden diese Trainingswoche mit einem schönen Hero Workout. Welches? Das erfahrt ihr am Samstag.. Viel Spaß!!! : -)WOD (Workout of the day): EMOM 2. Minuten: Odd minutes - 3 Bar oder Ring Muscle Ups. Even minutes - 5 strikte Handstand Push Ups. WOD (Workout of the day): 3 Runden: Minute 0- 2: 4. Reps Double Unders. Minute 2- 3: Max. Reps Push Press (3. Minute 3- 4: Max. Reps Pull Ups. Minute 4- 5: Max . Reps Hang Squat Cleans (3. Minuten Pause zwischen den Runden - Da ich von vielen von euch bereits darauf angesprochen wurde: Von meiner Seite her werden wir auch dieses Jahr wieder am Drachenbootrennen am Baldeneysee teilnehmen! Allerdings fährt sich so ein Boot recht schlecht mit nur einer Person, daher meine Frage an euch: Habt ihr auch Lust? Der Termin wäre Sonntag der 0. Juli 2. 01. 7 von Morgens bis zum späten Nachmittag. Natürlich würden wir auch vorher wieder ein paar Trainings am Baldeneysee machen, daher solltet ihr ab und an auch mal Abends Zeit haben um zum Training zu kommen. Je eher wir das Ganze fest machen, desto schneller kann ich probieren möglichst späte Trainingstermine zu bekommen! Also: Wer hat Lust und wäre dabei??? WOD (Workout of the day): 1. Deadlifts: 8 @ 6. Back Squats: 6 @ 7. WOD (Workout of the day): AMRAP 3. Minuten: Minute 1 - 2. Air. Bike. Minute 2 - 2. Sit Ups. Minute 3 - 1. Box Jumps. Minute 4 - 8 alt. KH- Snatches (2. 7,5 kg/1. Minute 5 - Pause. Viele von euch nutzen ja bereits die App Sugar WOD um unsere Box Workouts zu tracken. Ich persönlich finde die App super und wie ich an der Beteiligung sehen kann (jup, ich sehe wer seine Workouts auch wirklich einträgt! Ihr auch! Es sind abe trotzdem "erst" 6. Mitglieder angemeldet und ich zahle monatlich nen Festpreis für 5. Mitglieder. Also nix wie anmelden, wenn ihr es noch nicht gemacht habt!!! Muss sich ja schließlich lohnen. WOD (Workout of the day): 2er Teams: 2. Double Unders. 10. Thruster (4. 0 kg/3. Bar Facing Burpees- 1. Minuten Cap - Hier euer wöchentlicher Ausblick auf die Workouts der kommenden Woche.. Montag: Wir starten die Woche mit einem schönen Triplet aus Laufen und Gymnastik. Dienstag: Am Dienstag steht ein 2er Team Workout für euch auf dem Plan. Mittwoch: 2. 4 Minuten, OTM und das Air Bike ist auch wieder dabei. Donnerstag: Am Donnerstag ist wieder Heavy Day. Deadlifts und Back Squats sind wieder dran, also haltet eure Prozente bereit. Freitag: Diese Woche haben wir viele verschiedene Zeiteinheiten für euch auf dem Programm. Heute sind es drei Runden mit einer 5- minütigen Running Clock. Samstag: Wir beenden diese Trainingswoche mit einem klassischen Couplet aus Deadlifts und Bar Facing Burpees. Und wie immer wünschen wir euch natürlich viiiiiiiiiiiiiiel Spaß!!! WOD (Workouts of the day): 4 Runden: 1. Toes 2 Bar. 5 Muscle Ups. WOD (Workout of the day): AMRAP 1. Minuten: 3. 0 Double Unders. Power Snatches (3. Wie viele von euch vielleicht schon mitbekommen haben, haben wir ein paar ganz schön fitte "ältere" Sportler bei uns in der Box. Und damit meine ich nicht nur Susanne und Frank! Schaut euch das Leaderboard in der App an (kleiner Reminder Sugar. WOD zu nutzen; -)) und ihr werdet auch tolle Zeiten und Scores von z. B. Frank und Ansgar zu sehen bekommen. Ich würde mir als Trainer ja gerne auf die Fahne schreiben, dass ich allein für ihre tolle Fitness verantwortlich bin, allerdings war jeder von ihnen schon sehr sehr fit, bevor sie Cross. Fit für sich entdeckt haben (fitter sinnd sie trotzdem geworden: Ansgar meinte zu Beginn er wolle nie mehr als 6. RM von 1. 20 kg ; -)). Denn das beste Trainingsprogram der Welt bringt nur dann was, wenn ihr auch regelmäßig hingeht!!! Und damit meine ich nicht, ein Mal alle vier Woche, sondern mehrmals wöchentlich über mehrere Jahre! Und wer jetzt denkt "die haben auch sicher mehr Zeit als ich", sollte sich mal mit ihnen über ihre Jobs unterhalten..: -)WOD (Workout of the day): 4. Russian KBS (2. 4 kg/1. KB Lunges. 1- Arm KB Push Press. Was nützt einem Fitness, wenn man sie nicht auch mal gewinnbringend bei neuen Sachen einsetzen kann? Ein Freund von Vanessa ist Mitveranstalter des Swimruns und daher wollen wir euch dieses neue Event natürlich nicht vorenthalten! Gast- Blog von Swen und Flo Yeeeeehaaaa, es ist vollbracht - Swim. Run Urban Challenge ist online!!! Wir sind sehr stolz, Euch die neue Outdoor Sportevent Serie in Deutschland vorzustellen: die "Swim. Run Urban Challenge".
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November 2017
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