Abnehmen: Tipps zum gesunden & erfolgreichen Abnehmen. Marcel Kollmar. Abnehmen. Wer von “abnehmen“ redet, der meint in den meisten Fällen Körperfülle. Ab einem gewissen Gewicht sollte sich jeder Mensch Gedanken darüber machen, wie er die überflüssigen Kilogramm wieder loswerden kann. Am einfachsten lässt sich das mit viel Bewegung, Sport und gesunder Ernährung umsetzen, denn wer mehr Kalorien verbrennt als er verbraucht, der verliert Gewicht. Die zweite Möglichkeit ist eine Diät. Die Diät gibt einen speziellen Speiseplan vor und orientiert sich eher an Zahlen wie Kalorienverbrauch und Fettanteil, während das Abnehmen mit Sport und gesunder Ernährung nicht ohne Kontrolle funktioniert, aber doch wesentlich freier ist. Der BMIBeschäftigen wir uns mit dem Thema “abnehmen“. Wer sollte überhaupt abnehmen? Einstufen lässt sich das Körpergewicht sehr leicht mit dem Body- Mass- Index (kurz BMI), der aus Zahlen von Größe und Gewicht einen aussagekräftigen Wert angibt. Die Formel lautet: BMI = Körpergewicht / (Körpergröße in m)². Das bedeutet, dass ein Mann, der 8. BMI von 2. 5 erreicht. · · Mit diesem Yoga Core Programm stärkst Du deinen Bauch und erreichst zudem eine Straffung der Taille. Happy And Fit Yoga Coach …. 2. Warum Deine Hormone das innere Oberschenkel abnehmen beeinflussen können. Jeder Mensch ist unterschiedlich und ebenso bei der Speicherung des Fetts an den …. Richtig abnehmen, aber wie? Welche Diät hält, was sie verspricht – Atkins, Low Carb, Low Fat, Brigitte-Diät? Welche schadet nur? Der ermittelte Wert wird nun mit einer Tabelle verglichen. Demnach ist für Menschen zwischen 1. Jahren ein BMI von 2. Obergrenze. Alle 9 Jahre steigt die Obergrenze um eine Einheit, was bedeutet, dass bis 4. Jahre ein BMI von 2. Allerdings dient der BMI nur bedingt für eine Bewertung und sollte lediglich als eine Orientierung dienen, denn er kann mit Recht als ungenau bezeichnet werden. So gibt es keine Unterscheidung zwischen den Geschlechtern und auch das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse findet keine Berücksichtigung. So werden einige Sportler laut BMI als übergewichtig klassifiziert, obwohl dies nicht zutrifft. Das liegt daran, dass Muskelmasse deutlich schwerer ist als Fett, was dazu führt, dass durchtrainierte Menschen nicht korrekt eingestuft werden können. Warum abnehmen? Die Motivation abzunehmen kommt bei vielen Menschen von ganz alleine und das hat gute Gründe, denn Übergewicht ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern vor allen Dingen der Gesundheit. Die Folgeerkrankungen jahrelangen Übergewichts können Diabetes, Bluthochdruck und Arthrose sein. Auch das Risiko an Krebs zu erkranken ist erhöht. Zudem steigt ab einem BMI das Sterblichkeitsrisiko an. Weniger drastisch, aber ebenso Beweggrund zum Abnehmen ist die gesellschaftliche Norm. In einer breit angelegten Studie fanden amerikanische Wissenschaftler heraus, dass Unternehmen häufig davon absehen dicke Bewerber einzustellen, weil sie sie für faul, unproduktiv und deshalb nicht rentabel ansehen. Im Vergleich haben also in dieser Hinsicht die Normalgewichtigen immer die Nase vorne. Höchste Zeit also das Gewichtsproblem anzugehen, was trotz Jojo- Effekts und diverser kulinarischer Verlockungen gar nicht so schwer ist, wie vielleicht zu vermuten ist. Der Schlüssel heißt: Sport. Was bringt eine gesunde Ernährung? Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wesentliche Rolle, nehmen wir doch über die Nahrung die Kalorien zu uns. Ein ausgewogener Speiseplan mit ausreichend Obst und Gemüse bildet also die Grundlage um auch langfristig ein gesundes Körpergewicht zu behalten. Wer sich einen Speiseplan aufstellt sollte ruhig die Kalorienwerte dazuschreiben, denn so hat er einen Überblick, wie viel er zu sich nimmt. Doch auch die gesündeste Ernährung ist nutzlos, wenn die Energiebilanz nicht stimmt, d. Bewegung werden nicht mehr Kalorien verbrannt, als zu sich genommen werden. So kann kein Gewicht verloren werden. Bewegung und gesunde Ernährung in der Kombination führt zum Erfolg. Wie lässt sich die Fettverbrennung steigern? Natürlich startet unser Körper nicht zu Beginn eines Tages damit, die Fettpolster zu verbrennen, denn dazu hat er aus biologischer Sicht gar keinen Grund. Das Fett gilt für den Körper als Reserve für Zeiten mit verminderter Nahrungszufuhr. Als erstes werden also die Kohlenhydrate verbrannt, erst danach das Fett. Alleine an dieser Tatsache ist zu erkennen, dass die Zeit als Faktor bei der Fettverbrennung eine Rolle spielt. So eignen sich Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren am besten zum Fett zu verbrennen. Schon nach einigen kann abhängig von der Konstitution des Läufers mit der Fettverbrennung begonnen werden. Und auch gezieltes Muskelaufbau- Training macht Sinn, denn steigt die Muskelmasse im Körper wird mehr Energie benötigt um diese zu versorgen. Die Folge: Eine höhere Fettverbrennung. Abnehmen und Sport: Die Mischung macht’s. Nachdem nun die Bedeutung von Sport für das Abnehmen geklärt ist, bleibt die Frage wie dieser am besten in den Alltag zu integrieren ist. Wie oben beschrieben eignet sich Joggen als Ausdauersportart besonders für die Fettverbrennung, nehmen wir es also als Beispiel. Ist der Ernährungsplan umgestellt dann sollte das Pensum am Anfang nicht zu hoch gesetzt werden, 3- 4 Mal die Woche laufen zu gehen reicht völlig aus. Wer hier utopische Programme ansetzt, der wird nicht nur von seiner eigenen Leistungsfähigkeit enttäuscht sein, sondern tut seinem Körper nicht unbedingt etwas Gutes. 7 Antworten Abnehmen einfach Tipps und Tricks? Hallo ihr lieben, wie ihr sicher wisst steht der Sommer bald an! Ich persönlich habe ein paar. Gesunde Ernährung und gezielte Bauch-Übungen sind die Geheimformel für einen straffen, flachen Bauch! Regeneration spielt gerade in der ersten Zeit eine große Rolle, da der Körper mit der neuen Belastung umgehen muss. Ein passendes Programm könnten beispielsweise 2 Lauftage mit je 4. Minuten sein und je ein Tag Schwimmen und Muskelaufbau. Das macht 3 volle Tage zur Regeneration. Nützliche Tipps für den Start in das Laufen finden sie auch in unserer Kategorie Anfänger. Was bringen Crash- Diäten? Crash- Diäten sind ein neuer Trend, der innerhalb kürzester Zeit eine Menge Anhänger gewonnen hat. Der Gedanke dahinter ist, dass in einem Zeitraum von 4- 7 Tagen die Ernährung auf ein bestimmtes Nahrungsmittel konzentriert wird, zum Beispiel Reis, Kartoffeln oder Obst. Auch die Menge ist streng reglementiert, so dass innerhalb kurzer Zeit bis zu 1. Kilogramm abgenommen werde können. Das klingt auf den ersten Blick natürlich recht verlockend, doch bei näherer Betrachtung stellen sich Crash- Diäten als ungeeignet für das Abnehmen heraus. Zum einen ist der Körper auf den Entzug von Nahrung vorbreitet und reagiert nicht wie erwartet mit dem sofortigen Verbrennen von Fett, sondern mit dem Herunterfahren des Energiebedarfs. Das hat Müdigkeit und Konzentrationsverlust die zur Folge, denn die Fettreserven betrachtet der Körper gerade am Bauch als Ressourcen, die nur in äußerster Not angezapft werden. Der zweite gewichtige Punkt, der gegen eine Crash- Diät spricht, ist der Jojo- Effekt. Crash- Diäten können einen kurzzeitigen Erfolg bringen, doch auf lange Sicht wird die Ernährung nicht umgestellt und der Rückfall in alte Muster ist vorprogrammiert. Der Mensch möchte sich für Leistungen und Errungenschaften immer belohnen und die Kilos sind bald wieder da. Crash- Diäten sind also keine gute Idee, aber auch nicht so gefährlich wie es von manchmal propagiert wird. Der Vitaminverlust, den der Körper in der kurzen Zeit erleidet, ist verkraftbar. Dennoch, wer abnehmen will, der sollte seinen Ernährungsplan umstellen und sich bewegen. Wie gesund sind Diäten? Würden wir das Wort Diät bei seiner Herkunft nehmen, dann hätten wir die gesundeste und erfolgversprechendste Diät überhaupt. Das Wort Diät kommt aus dem griechischem (dίaita) und bedeutet so viel wie “Lebensweise“. Es bringt häufig nicht viel über einen bestimmten Zeitraum abnehmen zu wollen, denn der Körper weiß nicht, dass es sich um eine Diät handelt und schaltet auf Sparflamme. Wer also wirklich erfolgreich abnehmen möchte, der muss seine Lebensweise umstellen. Im Grunde ist auch eine Diät für den Körper kein Problem, denn das Einnehmen bestimmter Nahrungsmittel kann er kompensieren. Problematisch sind viele neue Diäterscheinungen in Verbindungen mit Medikamenten bzw. Schlankheitspillen“. Von solchen unseriösen Angeboten ist in jedem Fall abzuraten, die Folgen für den Körper können dramatisch sein. Wer sich entschließt eine der vielen unterschiedlichen Diätformen in Angriff zu nehmen, der sollte sich auf eventuellen Konzentrationsverlust, depressive Gefühle, Trägheit und Müdigkeit einstellen. Der Körper muss mit der neuen Situation umgehen und fährt wesentliche Funktionen auf ein Minimum herunter. Wer sich oft an Diäten versucht, der läuft Gefahr eine Essstörung zu entwickeln, denn das ständige hin und her ist für Körper und Geist nicht leicht. Sprechen sie Pläne zum Abnehmen am besten mit einem Ernährungsberater und/oder Arzt ab und vertrauen sie nicht auf diverse Inserate über angebliche Wunderkuren. Auch in diesem Zusammenhang sei erwähnt, dass gesundes und effektives Abnehmen nur über eine langfristige Umstellung des Ernährungsplans und Sport funktionieren kann. Fazit. Wer sich die Lage der Fakten vor Augen führt, der erkennt schnell: Um abzunehmen Bedarf es mehr als nur einer Diät. Ein Wechsel des Ernährungsplans, das Auseinandersetzen mit den Essgewohnheiten und viel Bewegung – alles Faktoren, mit denen sich gute Ergebnisse erzielen lassen und die mit einigen Tipps einfacher zu erreichen sind, als sie denken. Yoga für Anfänger: Core Programm für Bauch und Taille. Mit diesem Yoga Core Programm stärkst Du deinen Bauch und erreichst zudem eine Straffung der Taille. Happy And Fit Yoga Coach Amiena Zylla erklärt in diesem Video alle Haltungen so, dass auch die Anfänger problemlos zu Hause mitmachen können! Yoga Core für Anfänger: http: //youtu. ZAkd. On. 7o. K0. Jetzt kostenlos abonnieren!: http: //goo. HFes. BPFolgt uns auch auf Facebook: www.
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November 2017
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